新马烟霾持续，眼干喉痒咳嗽不断让人困扰？了解中医如何从日常防护、食疗调理著手，帮助增强身体抵抗力，缓解烟霾带来的不适。

重点摘要

➡️ 烟霾影响呼吸道、眼睛和肺部： 常见不适包括眼睛干涩、鼻塞、流鼻水、喉咙干痒、咳嗽和胸闷等情况。

➡️ 日常防护很重要： 佩戴N95口罩、使用空气净化器、减少户外活动, 是基本的防护措施。

➡️ 食疗可作为日常调理： 润肺食材和消暑饮料有助于缓解轻微不适，但只能作为辅助防护。

➡️ 症状加重应及时咨询： 如果不适持续或加重，建议寻求中医师诊断评估，必要时安排中医调理。

这几个星期，新山、新加坡的天空总是灰蒙蒙的，空气中弥漫着一股烟味。走在户外没多久，眼睛就开始干涩不舒服，喉咙也隐隐作痒，有些人甚至开始咳嗽，或是感觉胸口闷闷的。

烟霾问题这段时间持续影响着新山和周边地区，估计会持续到年尾。除了做好基本防护，身体本身的状态其实也会影响对烟霾的敏感程度。这篇文章会从中医角度，分享一些日常可以留意的防护方式和食疗调理建议，帮助你在这段烟霾期间，照顾好自己和家人的身体。

烟霾为什么会让人感到不舒服？

空气中弥漫的烟霾颗粒，直接刺激的就是我们的呼吸道和眼睛黏膜。长时间暴露在这样的空气环境下，眼睛容易感到干涩、刺痛，喉咙也会因为干燥和刺激而出现痒感，甚至引发咳嗽。有些人的胸口会感觉闷闷的，呼吸不像平常那么顺畅。

从中医角度看，烟霾带来的污浊、燥邪，首先容易影响的就是我们的「肺」。中医认为「肺为娇脏，喜润恶燥」。所以当燥邪伤肺、耗损津液时，就比较容易出现喉咙干痒、干咳少痰、痰比较黏、鼻腔和皮肤干燥等情况。

而烟霾中的浊气也可能影响清窍，所以有些人除了呼吸道不舒服，还可能觉得眼睛干涩、头昏、胸口闷闷的。

小孩、老人、慢性病患者 、严重心肺疾病患者，或是作息不规律、体质偏弱、有哮喘、抵抗力较差的人群，面对烟霾时，不适感往往会比其他人更明显，恢复起来也可能比较慢。

这也是为什么同样处在烟霾环境中，有些人几乎没什么感觉，有些人却咳嗽不止，甚至影响日常生活，体质和身体状态的差异也是其中一个重要因素。

烟霾季节该如何做好日常防护？

面对持续的烟霾天气，基本的防护措施还是最直接有效的第一道防线。

减少不必要的户外活动，是这段期间最建议做的事项。尤其是原本就有呼吸道敏感、容易过敏，或是家中有小孩、长者的家庭，户外运动和长时间在外逗留，可以尽量安排在空气品质相对较好的时段，或是改为室内活动。

外出时佩戴N95口罩，能阻挡 95% 以上直径 0.3 微米非油性颗粒物，减少直接吸入空气中的烟霾颗粒，对呼吸道有一定的保护作用。在室内，使用空气净化器，有助于改善室内空气品质，特别是在烟霾浓度较高的时段，待在有空气净化设备的室内环境会比较舒适。

这些防护方式虽然简单，但持续做好便能有效减少烟霾对身体的直接刺激，是照顾身体的基本功课。

吃什么食物可以帮助润肺？

除了外在防护，中医也很重视透过日常饮食来调理身体，特别是在空气品质不佳的这段期间，适当补充一些润肺食材对身体会有一定帮助。

饮食可以「食白润肺」。中医五行认为「白色入肺」，烟霾期间可以适量选择一些滋润、养肺的白色食材。

白萝卜是常见的润肺食材之一，性质清淡，无论煮汤或清炒都很适合日常食用。百合也是不少家庭会用来煮糖水或煲汤的食材，带有滋润的特性。银耳口感软糯，常被用来炖煮甜品，在烟霾天气中，也是不少人会选择的日常食疗。山药则性质平和，适合炖汤或煮粥，日常食用不会有太大负担。

这些食材取得方便，煮法也不复杂，可以融入日常三餐或作为餐后甜品，成为这段烟霾期间照顾身体的简单方式之一。

推荐给大家的润肺食谱

银耳百合莲子汤是一道经典的滋阴润肺、养心安神的传统养生甜品。 

准备材料

• 干银耳：1朵（约15-20克）
• 干莲子：50克
• 干百合：50克
• 红枣：10颗
• 枸杞：适量（约10-15克）
• 冰糖：适量
• 清水：约1500毫升

制作步骤

1. 泡发食材：
– 将干银耳、干莲子、干百合分别用清水浸泡约30分钟至1小时，直到变软。                          

2. 处理银耳与莲子：
– 银耳泡发后剪去蒂部，撕成易入口的小朵（撕得越碎越容易出胶）。
– 检查莲子是否去芯，如果带有苦味的莲心未去除，可依个人口味剥离。 

3. 炖煮：
– 将处理好的银耳、莲子、百合、红枣放入锅中，加入1500毫升清水。
– 大火煮开后，转小火慢炖约40到60分钟，直到银耳软糯出胶、莲子绵软。 

4. 调味出锅：
– 加入适量冰糖搅拌至融化，最后撒入洗净的枸杞，再煮1-2分钟即可关火食用。

有什么消暑饮料可以缓解不适？

除了食疗，适合的饮品也能帮助缓解因烟霾引起的轻微不适，尤其是喉咙干痒、容易上火的情况。

菊花茶是很多家庭常备的饮品，清香淡雅，不少人在感觉喉咙不舒服或眼睛疲劳时，都会泡一杯来喝。夏枯草凉茶在天气闷热、容易上火的时候，也是常见的选择。罗汉果凉茶带有自然的甘甜味道，喝起来顺口，也是这段期间不少新山家庭会准备的日常饮品。

这些饮品可以作为日常保养的一部分，在感觉喉咙干燥或身体有点燥热时适量饮用，有助于舒缓不适感。

烟霾引起的不适什么时候需要看中医？

需要特别说明的是，以上提到的防护措施和食疗，主要是作为日常保养和预防的方式，并不能取代正式的治疗。

如果只是轻微的眼睛干涩或偶尔喉咙痒，透过做好防护、调整饮食，通常能帮助缓解不适。但如果症状持续没有改善，甚至出现加重的情况，例如咳嗽越来越频繁、胸闷的感觉持续存在，或是喉咙痛的情况影响到日常生活和睡眠，这时候就不建议只依赖食疗，而应该考虑寻求专业协助。

中医师会透过把脉和详细问诊，了解身体当下的状态，评估是否需要安排中药调理或其他方式的治疗，针对个人情况给予合适的建议。相较于自行判断和处理，让中医师评估能更准确地掌握身体状况，也比较安心。

总结

新山的烟霾问题这段时间持续困扰著不少居民，眼干、喉痒、咳嗽、胸闷等不适也成为许多人共同的困扰。做好基本防护、适当补充润肺食材和消暑饮品，是日常可以留意的保养方式，但这些终究只能作为辅助和预防。

如果烟霾带来的不适持续没有改善，或是症状有加重的趋势，建议还是让中医师亲自评估，了解身体的实际状况，再决定合适的调理方向，而不是一直依赖食疗硬撑。

欢迎预约新山马光中医诊所，让我们的中医师为你看诊，根据你的身体状况给予合适的调理建议，陪你和家人，健康地度过这段烟霾时期。

常见问题 (FAQ)

Q1: 马光中医有什么服务？

马光中医提供中药调理、针灸、拔罐、刮痧、推拿、疼痛管理等多元调理服务，在新山设有三间分院，分别位于五福城广场、Toppen购物中心和武吉英达 (Bukit Indah，Lotus隔壁) ，方便附近居民预约咨询。（查看诊所详细位置）

Q2: 烟霾期间小孩和长者需要特别注意什么？

小孩和长者的呼吸道通常比较敏感，面对烟霾时，不适症状可能会更明显。建议这段期间尽量减少让他们在户外久留，室内可搭配空气净化器使用。如果出现持续咳嗽或呼吸不顺的情况，建议尽早咨询中医师评估。

Q3: 食疗吃了却没什么效果，是正常的吗？

食疗主要作为日常保养和辅助，效果因人而异，也不是立即见效的方式。如果症状本身比较明显，或是持续没有改善，单靠食疗可能不够，建议寻求中医师评估，了解是否需要安排其他调理方式。

Q4: 口罩要戴哪一种才能有效防护烟霾？

建议选择N95口罩，并确保配戴贴合，减少缝隙让空气直接进入。口罩需要定期更换，避免使用过久失去防护效果。佩戴口罩只是防护方式之一，建议同时留意减少户外活动时间。

Q5: 喉咙痒咳嗽已经持续好几天，应该怎么办？

如果咳嗽或喉咙痒已经持续好几天没有改善，甚至有加重的趋势，建议不要只依赖食疗硬撑，应该尽早让寻求中医师诊断。中医师会透过问诊和把脉，了解身体状况，判断是否需要安排中药调理，针对情况给予合适的建议。